Bienvenue chez Hygie 👋
La page à garder sous le coude pour tes premières semaines
Tu viens de rejoindre la team ? Tout ce qu'il faut savoir pour démarrer est rassemblé ici. Reviens-y quand tu veux : cette page ne bouge pas.
1. Réserver tes cours avec Resawod
C'est sur l'appli Resawod que tout se passe : le planning complet y est.
- Réserver : choisis Hygie CrossFit pour un cours coaché, ou Hygie Free Access pour un accès libre, puis valide.
- Annuler : tes réservations sont sur la page d'accueil de Resawod. Sélectionne le créneau, puis la corbeille. À faire au moins 1 h avant pour ne pas perdre ta séance.
2. Ta première séance
- Arrive 5 à 10 minutes avant et présente-toi au coach : il t'attend, t'explique le déroulé et te met à l'aise.
- Tu n'es jamais seul : le coach t'accompagne du début à la fin (échauffement, mouvements, intensité).
- Tout s'adapte : chaque exercice se règle à ton niveau du jour, sans pression et sans jugement.
- À prévoir : une tenue de sport, une bouteille d'eau et une serviette. On s'occupe de tout le reste.
3. Les premières semaines
- Les courbatures sont normales : ton corps s'adapte. Bien dormir, bien s'hydrater et bouger doucement entre deux séances accélère la récupération.
- Le bon rythme : 2 à 3 séances par semaine, c'est déjà très bien. La régularité vaut mieux que d'en faire trop d'un coup.
- Compare-toi à toi : chacun avance à son rythme. Ici, personne n'est attendu « au niveau », juste présent et impliqué.
4. Note tes scores sur Strivee
Chez Hygie, on suit nos entraînements sur Strivee : le WOD du jour, le classement de la box et surtout l'historique de tes perfs, tes PR et tes benchmarks.
- Télécharge l'appli : iPhone ou Android (gratuite)
- Crée ton compte puis recherche CrossFit Hygie pour rejoindre la box (un doute ? demande au coach de t'ajouter)
- Note ton score après chaque WOD : 30 secondes suffisent, et c'est ce qui te permet de voir ta progression noir sur blanc
5. Rejoins la communauté
La box ne s'arrête pas à la porte de la salle. Le groupe WhatsApp, c'est les infos en direct, l'entraide et la motivation au quotidien. Tu peux le mettre en sourdine quand tu veux, et personne ne voit ton numéro à part nous.
6. Quel cours choisir ?
- WOD : le cours classique de CrossFit, un mix de force, cardio et mouvements fonctionnels, différent chaque jour. La base.
- Haltéro : puissance et technique (snatch, clean & jerk). Parfait pour progresser en force.
- Gym : les mouvements au poids de corps (pull-ups, handstand push-ups, muscle-ups). Souplesse, équilibre, coordination.
- Hybrid : cardio et endurance musculaire (course, rameur, skierg, sled). Idéal si tu prépares un Hyrox ou veux gagner du souffle.
- Renforcement : musculation ciblée haut ou bas du corps, en complément des WOD.
- Mobilité : amplitude, prévention des blessures et récupération. Parfait les jours de repos.
- WOD Team : en binôme ou petit groupe, on se challenge ensemble.
- Train with Coach : après le brief, le coach s'entraîne avec toi.
- Free : accès libre à tout le matériel pour suivre ton propre programme.
💡 Tous les cours s'adaptent à ton niveau. Le WOD reste la base, mais varier les formats t'aide à progresser sur des points précis. Une question sur quoi choisir selon tes objectifs ? Parles-en au coach.
7. Qui écrit tes WODs ?
On suit la programmation Mayhem Affiliate, créée par Rich Froning (10 titres mondiaux CrossFit) et suivie par plus de 1 600 salles dans le monde. Construite en cycles cohérents, avec un niveau RX et des adaptations pour chaque WOD : tu progresses sur la durée, quel que soit ton niveau.
8. Une question ?
On reste proches de toi : un doute, une gêne, besoin d'un conseil pour t'organiser ? Écris-nous, on te répond vite.
Ou par téléphone au 07 56 82 51 54, ou par mail : contact@crossfit-hygie.fr
📌 Astuce : ajoute cette page sur l'écran d'accueil de ton téléphone (Partager → « Sur l'écran d'accueil ») pour la retrouver en un geste.